martes, 25 de febrero de 2014

YOGA ,RESPIRACIÓN Y MENTE SERENA PARA LA MEDITACIÓN


¿Alguna vez has contado cuántas veces respiras en un minuto? La inhalación es el primer acto de la vida y la exhalación el último. Entremedio, durante toda nuestra vida estamos inhalando y espirando, pero no le prestamos atención a nuestra respiración.
yoga y respiración
El noventa porciento de las impurezas del organismo se van a través de la respiración porque estamos respirando las veinticuatro horas del día.

¿Estás respirando correctamente?

Usamos el treinta porciento de nuestra capacidad pulmonar. No estamos respirando lo suficiente. La mente es como un barrilete, un cometa, y la respiración es como el hilo que lo sostiene. Para que la mente se eleve la respiración debe ser larga. No necesitas tomar Prozac si puedes prestarle atención a tu respiración.
Si observas a un recién nacido te asombrarás por el balance de su respiración. Respiran desde las tres secciones del pulmón. Mientras inhalan sus panzas salen hacia fuera, y al exhalar van hacia adentro. Pero cuando estás tenso y nervioso tiendes a reversar esto. Cuando exhalas tu panza sale hacia fuera y al inhalar la llevas hacia adentro.

Conectando la respiración con los sentimientos

En promedio, inhalamos entre dieciseis y diecisiete veces por minuto.
Si estás molesto esto puede aumentar a veinte veces por minutos, y si te encuentras extremadamente tenso y enojado, esto podría subir a veinticinco veces por minutos. Por el contrario, cuando estás muy calmo y feliz las inhalaciones bajan a diez por minutos, y a 2 o 3 por minutos si estás meditando.

¿Alguna vez has contado cuántas veces respiras en un minuto? La inhalación es el primer acto de la vida y la exhalación el último. Entremedio, durante toda nuestra vida estamos inhalando y espirando, pero no le prestamos atención a nuestra respiración.

El noventa porciento de las impurezas del organismo se van a través de la respiración porque estamos respirando las veinticuatro horas del día.


viernes, 21 de febrero de 2014

RETIRO T DE TERAPIA

PROGRAMA DE AUTO CONOCIMIENTO " PUC".
Viernes30 mayo
20h Entrada recomendada y asignación de habitación.
20:30h Pesentacion  del personal asistentes. y participantes.
21h Cena bio- saludable vegetariana.
22:30h Presentación del programa y proyección de película " y tu que sabes" y debate abierto
24h Todos a dormir a dormir.

Sábado 31 mayo
8h Yoga y meditación
9h Desayuno
10h Los tres Ritmos Vitales, prácticas de técnicas de respiración, cardiovasculares, control de estrés de estas, conocer el sistema nervioso y ejercicios de atención.
11:45h Descanso
12h Alimentacion para una mente sana, tendrás la oportunidad de averiguar como los alimentos interfieren en tu vida y como estos aportan enriquecen o perjudican también tu estado saludable.
13:45h Paramos para comer y tiempo libre
15:30h Siesta asistida
16h Que es la mente y que es el cerebro, trabajaremos la atención, lo que es un pensamiento, de donde surgen las idea creativa, ejercicios de meditación y art terapia.
17:30h Un te?
18h Que son las emociones
19:30h Solo dos pasos para meditar, la relajación y la motivación.
20:30h Tiempo libre.
21h Cena
22:30  Encuentro y muestra ejercicio Emociones, teatro y risas.....

Domingo 1 de junio
8h yoga y meditación
9h Desayuno
10h Practica del método PUC
11:30h Caminata montañera, no te olvides tu cantimplora!
14h Gran Paella
16:30h Entrega de Certificado asistencia encuentro y despedida.

sábado, 15 de febrero de 2014

SALUDO AL SOL
Su nombre alude al hecho de que, entre los hindúes, la SALUTACION AL SOL es una reverencia al astro rey que nace. Ejercicio de extática belleza plástica, constituye un hábito de preparación y precalentamiento para las demás ASANAS. Moviliza a la columna vertebral, las piernas, brazos y músculos abdominales.

Es una serie de movimientos que, asociados a la respiración, estimulan y revitalizan a los músculos y nervios, tonificando articulaciones y tendones, mejorando también la circulación.

La secuencia es la siguiente:

1.De pie, los brazos flexionados, las manos juntas, como en actitud de plegaria, a la altura del pecho, la cabeza en posición natural.

2.Elevar los brazos lentamente por encima de la cabeza, y mantenerlos estirados, efectuando una profunda inspiración, haciendo que el tronco caiga ligeramente hacia atrás.

3.Inclinar lentamente el tronco hacia adelante, hasta que la cabeza descanse en las rodillas, y las palmas de las manos toquen el suelo, a la vez que se exhala lentamente.

4.Llevar la pierna derecha hacia atrás, hasta que la rodilla toque el suelo. La izquierda permanece flexionada, el muslo contra el estómago y el pecho. Permanecen en el suelo la rodilla y las palmas de las manos, los brazos bien estirados. La cara mirando hacia adelante. Al ir adoptando esta posición se inhala.

5.Llevar la pierna derecha hacia atrás, estirando y juntándola a la izquierda, a la que se exhala lentamente. Todo el cuerpo forma ahora un ángulo agudo, y los brazos permanecen estirados, las palmas firmes en el suelo.

6.Se van flexionando los brazos con lentitud, permitiendo que la barbilla, el pecho y las rodillas toquen el suelo, mientras que el resto del cuerpo queda en el aire. Al adoptar esta postura, inhalar lenta y profundamente.

7.Dejar caer lentamente el peso del cuerpo y fijar los muslos, juntos, en el piso, manteniendo brazos estirados, tronco arqueado y cabeza bien atrás, mientras se exhala.

8.Apoyarse en manos y pies, elevar el cuerpo haciendo con él un pronunciado semicírculo, con la cara hacia el suelo, palmas bien en el suelo. Al hacer este movimiento se va inhalando.

9.Flexionar la pierna derecha hacia adelante, apoyando la rodilla de la pierna izquierda en el piso. El cuerpo descansa sobre las palmas de la mano, la planta del pie derecho y los dedos del pie izquierdo. Los brazos permanecen estirados. Al hacer este movimiento, exhalar.

10.Llevar la pierna izquierda junto a la derecha, mantener las piernas bien estiradas, juntar la cara a las rodillas, como en el cuarto movimiento, mientras se va inhalando.

11.Elevar lentamente el tronco, inclinarlo ligeramente hacia atrás con los brazos por encima de la cabeza, a la vez que se exhala.

12.Elevar el tronco y colocar las manos, juntas por las palmas, a la altura del pecho, inhalando.

OBSERVACIONES:

Hay que sincronizar la respiración y los movimientos, tarea que parece difícil, pero no lo es. Primero hay que concentrarse sólo en los movimientos, como en las asanas, y luego, una vez que han sido memorizados “muscularmente” y surgen con naturalidad, se presta atención a la respiración, que se coordina fácilmente.

Una vez que se avance en la ejercitación, se hará la serie de 12 movimientos en sólo 20 segundos.

lunes, 3 de febrero de 2014

La leche de arroz es una bebida de origen vegetal, elaborada a partir de los granos de arroz (Oryza sativa).
Se obtiene a partir de los granos de arroz enteros, limpios, molidos, triturados y cocidos.
Algunas bebidas del mercado incluyensacarosa o jarabes entre sus ingredientes, y pueden o no estar enriquecidas en calcio,vitamina D y vitamina B12 (nutrientes deficitarios en las bebidas vegetales y endietas veganas estrictas).
La bebida de arroz es la bebida vegetal más ligera del mercado. Esta es muy pobre en grasas, proteínas y rica en azúcares, por lo que se toma principalmente como reconstituyente.
Tiene un sabor muy dulce y neutro, y es bastante acuosa. Algunas casas comerciales incluyen entre sus ingredientes aceite de cáñamo o maltodextrinas de maíz, para dar mejor palatividad.
No debe confundirse con el agua de arroz, que se trata de una cocción medicinal empleada por sus propiedadesantidiarreicas.
bebida de arroz
Bebida de arroz de cultivo biológico
BENEFICIOS DE LA BEBIDA DE ARROZ

- Muy digestiva: la bebida de arroz es la bebida más digestiva que existe, que se puede tomar en la dieta hasta cuando el cuerpo no tolera ningún alimento.
Es de muy fácil digestión debido a su pobre contenido en proteínas, y aporta azúcares de excelente calidad, para que el organismo pueda tener energía de fácil asimilación.
La bebida de arroz no pesa en el estómago y es fácil de tomar para personas inapetentes.
Se recomienda en la dieta post-operatoria,desórdenes digestivosgastritisacidez de estómagogastroenteritisvómitos y durante el embarazo.
Para reducir el colesterol: esta bebida es una alternativa a otras bebidas vegetales para ayudar a regular el colesterol, enfermedades cardiovasculares y tratar la obesidad. Es baja en sodio, no contiene colesterol y tampoco grasas, por lo que las bebidas de arroz enriquecidas en calcio son adecuadas para personas conenfermedades cardiovasculares.
- Adelgazamiento: la bebida de arroz es la más ligera de todas las bebidas vegetales existentes en el mercado. Por su bajocontenido calórico y en sodio, es adecuada en toda dieta de adelgazamiento.

Enfermedades digestivas: la bebida de arroz enriquecida es la manera más saludable y práctica de realizar el aporte de calcio para personas que padecen enfermedades digestivas.
Personas con enfermedad de Crohncolon irritable o enfermedad inflamatoria intestinal.
Mejor enriquecida: sustituir la leche de vaca por la bebida de arroz en la dieta es un cambio importante. Cabe destacar que esta bebida vegetal es muy pobre en nutrientes como el calcio, la vitamina D, que son imprescindibles para nuestra salud ósea.
En el mercado existen numerosas bebidas vegetales enriquecidas. Para aquellas personas contrarias a los suplementosartificiales, también existen bebidas de arroz enriquecidas con calcio natural proveniente de algas marinas.
(mg
Composición de la bebida de arroz enriquecida en calcio y la leche entera
por 100g.
Nutrientes
Leche de vacaBebida de arroz enriquecida
Calorías (kcal.)
6747
4,79,4
Proteínas (g.)
3,10,1
Grasas (g.)
3,81
Fibra (g.)
00,1
Calcio (mg.)
120120
Colesterol (mg.)140
Sodio (mg.)
480,03
Vitamina B2 (mg.)0,20-
Vitamina B12 (mcg.)0,30-
Vitamina D (mcg.)0,03-

Leche de arroz
Brick de bebida de arroz,
enriquecida en calcio y sin azúcares añadidos.

Se recomienda firmemente escoger las bebidas de arroz que estén enriquecidas en calcio.
Otras fuentes de calcio importantes en la dieta además de los lácteos, son los frutos secoslegumbres, algunos vegetales y que el equilibrio global de la dieta resultebasificante.
Apta para alérgicos a la leche, a la soja e intolerantes a la lactosa: no contienelactosa, ni leche, siendo un alimento saludable para personas con intolerancia a la lactosa y para alérgicos a la leche. La mayoría de bebidas de este tipo no contienen soja, por lo que también es un buen sustituto para alérgicos a la misma.
La bebida de arroz es popular como sustituto a la leche de soja, especialmente para aquellas personas que son alérgicas a la legumbre.
También se toma como protesta ecologista contra la explotación de los cultivos de soja transgénica, lo que ha llevado a algunos fabricantes debebida de soja a incluir en su envase "soja no transgénica".